Fakta Clas Björling: Clas är 26 år och bor i Mockfjärd i Dalarna. Han t ävlar i triathlon och duathlon för Dalregementets IF

Förklaringar: Triathlon = simning, cykel. löpningDutahlon = löpning, cykel, löpningIronman = 3800 m simning, 180 km cykel, 42.2 km löpning 

Bästa reultat: 2:a Ironman New Zeeland 20043:a Ironman Brasilien 2004 5:a Powermans VM i duathlon 2003 1:a Ironman Hawaii 2002, ( age group 18-24 år ) SM GULD duathlon ,2001, 2002, 2003Clas Björling om NutriguardTräning och tävling sliter ner kroppen, inget tvivel om det. Men sedan jag började använda Nutriguard som komplement till min kost, så har mina sjukdagar halverats och mina träningstimmar blivit fler. Och det har naturligtvis avspeglat sig på tävlingsresultaten, med flera framskjutande placeringar Clas tips om kosten inför ett lopp

Hur laddar man inför ett motionslopp kostmässigt ? Här följer lite kort vad man bör tänka på för följande typer av lopp. För ett lopp på c:a 10- 20 km För en mara 42 km För ett triathlonloppEtt motionsloppFör ett motionslopp, ett lopp på 10- 20 km och en kort triathlontävling kan man förbereda sig på ett liknande sätt veckan innan. Fram till dagarna innan start äter man vanlig kost men kanske undviker de där extra godbitarna efter maten för att ej lägga på sig extra vikt inför loppet. Det är också extra känlsigt när man dragit ner på träningen för att vara utvilad till loppet man tränat inför.

En halvmara Om loppet sträcker sig upp mot en halvmara på 21 km ska man tänka på att få i sig något kolhydratrikt till middagen kvällen innan loppet, gärna något med pasta eller ris. Försök att på tävlingsdagen avsluta frukosten 3 timmar innan start och sen ta ett lätt mellanmål c:a 1 timme innan, exempelvis en banan eller energikaka.

Ett marathon å distanser upp mot en mara, dvs 42.2 km och längre triathlonlopp sa kan en sk. kolhydratuppladdning vara bra for att få energin i kroppen att räcka lite längre in i loppet. En enklare variant på kolhydratuppladdning går till så att man 2 dagar före loppet riktar in sig på en mer proteinrik kost, ta alltså bort lite ris, pasta och potatis från tallriken och lägg på lite mer fisk eller kött. Kör ev. också ett lättare träningspass denna dag för att minska kolhydratförråden i kroppen. Detta har effekten att när man sedan till middagen 2 dagar innan intar kolhydrater igen sa kan kroppen lagra mer glykogen, dvs bränsledepåer, och du har mer lagrad energi i kroppen när du startar loppet. Dagen innan tävlingen riktas kosten också in på mer kolhydrater och mindre protein.

Glöm dock inte bort att ganska tidigt i loppet sakta börja fylla kroppen med ny energi av vad nu vätskestationerna har att erbjuda. I ett längre lopp så går man oftast ut lite lugnare än i ett kortare lopp vilket gör att frukosten kan ätas lite senare, c:a 2 timmar innan start.

Glöm inte att ta ditt dagliga tillskott från Nutriguard för att hålla dig frisk. Det är ju under de mest intensiva perioderna som man är mest känslig för infektioner, speciellt direkt efter en träning eller ett lopp och det känns så onödigt att tappa träningsdagar pga en efterhängsen förkylning. Lycka till med förberedelserna! Clas Björling

http://www.clasbjorling.com